营养健康的减肥食谱？

      你好早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、10颗葡萄干。午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、半碗米饭。晚餐：黄瓜炒鸡蛋、半碗米饭。2.早餐：鸡蛋一个、豆浆一晚、苹果。午餐：菠菜汤、米饭、鸡脯蔬菜沙拉。晚餐：鲫鱼豆腐
      

      你好，节食减肥不可取。减肥必须按照科学的食谱加上体育锻炼。向你推荐以下几种食谱予以参考。第一，早餐，面包，鸡蛋，奶制品，水果。午餐，番茄豆腐豆芽汤，芹菜，米饭。晚餐，燕麦粥。青菜和沙拉蔬菜。第二，早餐，鸡蛋加面包片加一杯蔬菜汁。午餐，鸡胸肉加蔬菜，鱼类，少量主食，晚餐，一杯酸奶加水果加稀饭。
      

      控制饮食是减肥的一个重要方式，但是控制饮食并不是，极度的节食，而是适当减少摄入高脂肪高热量的食物，增加蔬菜等的比例。控制饮食只是其中一个方面，另外还需要加强运动来消耗过多的脂肪。
      
      以上是对“营养健康的减肥食谱？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好！每天食物都要均衡摄入：主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类，鱼虾类，水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分饱：
      早餐：主食2两，蛋类1个，豆类2两，蔬菜或水果
      午餐：主食2两，二荤二素，二荤为畜禽肉类2两，鱼虾类2两，二素为豆类2
      两，蔬菜多吃点
      晚餐：主食一荤一素，荤以鱼虾类为主，晚餐的量为午餐的一半
      水果：放二餐之间吃。如早餐与午餐之间，午餐与晚餐之间
      晚上吃过饭后就什么都不吃了，最多喝点水。
      饮食方面注意以下三点对您减肥有帮助：
      1.三餐规律
      2.不吃零食不喝酒，不加餐不宵夜
      3.少吃三高食物如：高糖高盐高油高热量食物
      食物做到荤素搭配，粗细搭配，不挑食，不偏食，均衡营养。
      拜伦斯维代餐奶昔，在减肥方面很专业。
      

      你好，早：方包三片酸奶一瓶。上午：绿茶（也可柠檬蜂蜜水，超减肥）。中：生菜一小碟肉丸三颗（如果是女生最好牛肉丸，因为牛肉是胆固醇较低的红肉）鸡肉80g（鸡肉是白肉哦，脂肪含量也低）冬瓜汤一碗（冬瓜利尿减肥哦）几颗小水果。晚：苹果牛奶