健康咨询描述: 每晚都睡不着,现在感觉很怕过晚上的时间,怎么才能调理好,回到以前不失眠的时候
病情分析:
你好.你这是明显的神经衰弱.植物神经功能紊乱造成的.
指导意见:
建议循序渐进的改变生活习惯.养成科学规律健康的生活习惯和饮食习惯.多做有氧运动.调节好心态.排解精神压力.睡眠前喝点热牛奶蜂蜜.睡前洗个热水澡.烫脚.按摩.轻音乐.注意蔽光.睡前少喝水.晚餐吃的少而清淡.坚持喝小米粥有助于睡眠.红枣、枸杞、桂圆肉一起煮水喝.每天早上空腹喝效果很好。
你描述的状况主要是睡眠障碍伴发焦虑情绪,睡眠障碍包括入睡困难早醒睡眠浅易醒等,是精神卫生专科疾病常见表现,建议到精神科就诊治疗,可以辅助心理咨询,平时保持规律作息,进行放松训练改善情绪,避免劳累和压力太大。
睡眠问题和很多因素有关,如精神紧张,焦虑有压力,生理疾病,心理问题,睡眠习惯不好,晚上吃的过饱或者食物不好消化,环境的改变,性格特点等。大多数情况下,睡眠问题和精神心理因素有关。要学会给自己适当的减压,可以在网上找一些放松的音乐,睡前听一听,给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑,用眼。上床之后就是睡觉,不给自己其他的任务,比如说玩手机聊天等。
也可以暗示自己:不允许自己休息,我允许自己享受甜美深沉的睡眠。
以上是对“失眠症很严重已经两个多月了,该怎了办”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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