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生活中该怎么样合理的安排减肥?

男 | 34岁 2015-06-29 09:38:46 2人回复 来自潍坊市

健康咨询描述: 我结婚之后就开始变得发福了,身体胖了有五十斤吧,老婆就非让我减肥,我本身就比较的能吃,现在控制我的饮食,我真的受不了,该怎么样合理的安排减肥?

想得到怎样的帮助:怎么样减肥比较的合理?

医生回复区

袁燕宾
袁燕宾 上海市卢湾区香山中医医院   二级公共营养师 擅长: 单纯性肥胖、中医减肥、营养指导、营养与食品 安全知 帮助网友:857称赞:2
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2015-06-29 17:18:13

      您好!减肥期间合理安排饮食很有必要。
      建议每天食物都要均衡摄入:主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类,鱼虾类,水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3:4:3分配制定,吃七至八分饱:
      早餐:主食2两,蛋类1个,豆类2两,蔬菜或水果
      午餐:主食2两,二荤二素,二荤为畜禽肉类2两,鱼虾类2两,二素为豆类2
      两,蔬菜多吃点
      晚餐:主食一荤一素,荤以鱼虾类为主,晚餐的量为午餐的一半
      水果:放二餐之间吃。如早餐与午餐之间,午餐与晚餐之间
      晚上吃过饭后就什么都不吃了,最多喝点水。
      食物做到荤素搭配,粗细搭配,不挑食,不偏食,吃好三餐饭。只有“营养够了,才有‘力气’减肥”。拜伦斯维代餐奶昔,在减肥方面很专业。

dayanlong
dayanlong 其他 帮助网友:27950称赞:41
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2015-06-29 09:44:09 我要投诉

      你好,减肥要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥瘦身的关键!坚持晚饭后快步走半个小时以上,不吃甜食,进食速度要慢。

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