改善睡眠的食物有哪些？

      有很多食物都有助眠作用，你可以选择：
      1、干酸樱桃
      少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
      2、香蕉
      香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
      3、菊花茶
      菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
      4、温奶
      睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
      5、鹰嘴豆
      高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。
      6、蜂蜜
      大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

      具有改善睡眠作用的食物有：
      色氨酸食物：色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，其对大脑的活动有暂时性的抑制作用，使人产生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等。
      富含松果体的食物：人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素，它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意。白天，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。
      
      以上是对“改善睡眠的食物有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      小米
      在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
      核桃
      是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
      葵花子
      葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

      病情分析：
      您好，一般来说，食物的话对于睡眠的帮助并不是很大的。
      指导意见：
      您很可能是由于工作压力比较大导致的失眠，最好调整一下工作的强度，否则不好。

      首先你要找到失眠的原因。调整好自己的情绪和压力，睡前不要吃一些刺激性的物质，不要喝咖啡饮料。适当的运动，促进血液循环，帮助睡眠睡前可以吃杯纯牛奶。

      看起来你的失眠还是挺严重的。经常要到两三点才能入睡。这样会对你的工作产生很大的影响，你自己觉得很累，也会对精神状态产生不好的。治疗失眠的原因很多。
      以上是对“改善睡眠的食物有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      可以改善睡眠的食物有：
      全麦食品：B族维生素相互间有协同作用，可以调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋性，有助于睡眠。全麦食品中含有丰富的B族维生素，如燕麦、大麦、糙米等都属全麦食品，可提高睡眠质量。
      富含钙、镁的食物：钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”， 含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症。
      其它：部分水果的芳香气味可以镇静中枢神经，帮助入睡，如苹果、柑橘等。蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的安神作用。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，可消除疲劳，也可帮助睡眠。