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慢性腰背痛的注意事项有哪些?

男 | 35岁 2015-10-29 23:16:08 7人回复

健康咨询描述: 慢性腰背痛的注意事项有哪些?电脑上班族,经常是端坐在电脑面前工作,时间久了就犯毛病了,经常腰酸背痛,而且症状不是一两天就解的。请医生指导,现在什么腰痛贴的对我都无效了。
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王爱民
王爱民 副主任医师 擅长: 熟练掌握输精管造影术、睾丸活检术及包皮整形术,尤其 免费提问 帮助网友:4369称赞:116
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2015-10-29 23:19:08 我要投诉

      (一)家务劳动:
      1.拖地:用长柄拖把、两脚分前后站立、腰部保持直立。
      2.厨房劳动或熨衣:调节好操作台的高度, 使腰部可挺直工作,利用小矮凳把两脚*交替承托起。
      3.给孩子喂食或穿脱衣服把孩子放在台子或床上,自己坐下或屈膝蹲下工作,不要弯曲腰部。
      (二)搬运作业:
      1.推重物:手臂的位置要适中,利用手臂支撑,下肢伸展力量和体重的共同作用推动物体前进。避免脊柱过伸或腰骶部压力过大。
      2.倒转货物:在倒转或重复性作业时,应利用两脚的移动调整运货的方向。要避免突然的腰部动作或突然用力,时常注意腰部动作的控制。
      3.提举重物:把重物靠近自己身体,蹲下取物,用下肢伸展之力提举物体。
      4.搬运重物:重物和上身的重量落在两脚之间,脊柱保持伸直,两手拿的东西尽可能差不多重。
      (三)办公室工作:使用可转动的椅子,常用的东西应放在伸手可及的地方,避免扭动腰部。办公桌和打字机、电脑键盘的高度要合适,工作时保持肩、肘放松。
      (四)司机:驾驶时,调整好方向盘与座位的距离,手肘微曲,脚舒适地控制脚踏。避免站或坐得太久,应不时起身走动一会儿或躺下休息。

潘建华
潘建华 肥城矿业中心医院   主任护师 擅长: 脊柱外科疾病围手术期护理;膝关节、髋关节人工置换围 免费提问 帮助网友:9471
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2015-10-29 23:19:56 我要投诉

      1.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
      2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
      3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
      4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
      从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2),因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。
      5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
      6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
      7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
      8.避寒保暖。
      9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
      10.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎。

冯军锋
冯军锋 汤阴县古贤乡支村卫生室   医师 擅长: 消化,心血管,疼痛科。 免费提问 帮助网友:6066称赞:573
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2015-10-29 23:23:45 我要投诉

      腰腿痛时站着好还是坐着好
      无论腰腿痛发作期还是间歇期都应该尽量减少腰部所承受的负荷,而这在一定程度上是可以通过体位及姿势调整实现的。体位及姿势对腰椎负荷的影响可以总结为“坐着不如站着,站着不如倒着”,也就是说坐着时腰椎所承受的负荷最大,而躺着时最小。具体说来,如果将站立位椎间盘内压力视为100%,那么,仰卧位、侧卧位、坐位时的腰椎间盘内压则分别为25%、75%和140%,稍前倾站立位时为150%,稍前倾坐位时为185%,前倾站立位提物时为220%,过度前倾位时则为275%。
      不管哪种体位或姿势,持续时间过长都是不好的。因为任何体位或姿势下都会有相应的肌肉、韧带处于紧张状态,持续时间过长就会造成这些肌肉、韧带疲劳,从而使腰部稳定性下降,最终导致腰椎负荷增加。因此,在日常生活或工作中还是要尽量避免长期保持某一体位或姿势。如果工作对体位有需求(如软件工程师),则最好能够保证定时休息,必要时可以利用小闹钟,定时起立做做放松运动等。
      以上是对“慢性腰背痛的注意事项有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

刘振龙
刘振龙 枣庄矿业集团中心医院   主治医师 擅长: 四肢骨折,脊柱及关节疾病的诊疗,尤其擅长脊柱的微创 免费提问 帮助网友:4142
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2017-03-20 10:54:34 我要投诉

      病情分析:
      你这些不适与工作时长期久坐有直接的关系,时间越长,恢复越慢。应该正确的理解和对待。
      指导意见:
      除了就医治疗缓解外,关键在于自己的调整。避免长时间保持一种姿势,工作期间应该适当地活动放松,防止肌肉和身体的劳累发生,调整好心态,养成良好的习惯,逐渐地改善减轻,促进恢复。

高艾玲
高艾玲 社区卫生服务中心   医师 擅长: 针灸科常见病多发病,神经内科疾病治疗面瘫,三叉神经 免费提问 帮助网友:9179称赞:55
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2017-03-20 10:54:53 我要投诉

      病情分析:
      你好,你的情况在急性发病期可以采用针灸,推拿的治疗方法,腰背部的酸痛症状都是可以得到缓解的。
      指导意见:
      平时建议你不要经常久坐,或是低头伏案,多做些户外的活动,增强腰背部的肌肉力量,提高椎体的稳定性。

努力生活8
努力生活8 其他 免费提问 帮助网友:51称赞:1
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2015-10-29 23:58:23 我要投诉

      警惕是腰间盘突出的症状。腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变,俗话说“伤筋动骨一百天”,治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来,抓紧治疗,否则越拖越严重,越难治。建议中药治疗。中医理论中,腰间盘突出属于“骨痹腰痛、腰膝酸痛”的范畴。
      另外,日常习惯也非常重要:
      1、不能久坐、久站,不能提超过4kg的重物,不能做弯腰用力的动作。
      2、注意保暖,不要受凉、受潮。
      3、注意卧床休息,睡平板床,且采取平卧位。
      4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。
      5、多练习倒走、飞燕。
      6、有条件可多游泳,但是注意不要受凉,不要劳累。
      7、如果患病因为工作性质导致,最好调整工作状态或者停止该工作。
      8、在椅子上加一个靠枕,以减轻腰椎压力。
      9、晚睡前热敷腰部,烫烫脚。
      如果能养成良好的生活习惯,并坚持按照疗程服药,1个月以内症状基本可以消除,4-5个月就会恢复健康了。

songyouying
songyouying 其他 免费提问 帮助网友:41称赞:2
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2015-10-29 23:23:16 我要投诉

      平时注意培养肌肉的力量和柔韧性,你的腹部肌肉和背部肌肉一起运作,能为人的脊椎提供支撑和力量。而臀部和大腿的力量和柔韧性则有助于保持盆骨的对齐。此外,像游泳、走路和骑自行车等运动,能让你肌肉功能运作地更佳。需注意的是,如果你担心新型的运动方式适不适合自己,请先咨询医生。
      行动和静止时 时刻保持正确姿势,尽量避免长时间站立或弯腰。久立伤骨,站多了对骨头不好。因为站立的时候骨头受力,但血液循环放缓,给不了骨头足够的给养。上班时要抓住机会多走动一下,最好是见缝插针的坐一下。就坐时椅子需要有良好的靠背设计,应使用合适高度的椅子。保持你坐在椅子上或离开椅子时,背部肌肉都处于绷紧的状态。这是为了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形态,而引起的腰部不适和伤害。
      搬运重物时注意保护腰部,运作起吊机器和搬运活,是引起腰部损伤和疼痛的最常见的工作。切勿让你的腰部承受的负荷过大。由于工作性质,工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得危险,那应该采取相应措施避免。当你搬运的时候,请确保你的背部挺直和膝盖弯曲,减少重力的压迫。如果你感到在搬运过程中会出现问题,请寻求援助,不要冒险让自己的背部受伤。
      控制体重和控制吸烟有利护腰,如果你超重了,这会让你的背部肌肉承受巨大的压力,减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显着的变化。健康的体重会使你更有活力。此外,吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤,那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。
      以上是对“慢性腰背痛的注意事项有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

疾病百科| 慢性腰背痛(别名:腰痹)

挂号科室:疼痛科

温馨提示:
保持乐观愉快的情绪。长期出现精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪,会使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调,所以需要保持愉快的心情。

腰背痛是指背、腰、腰骶和骶髂部的疼痛,有时伴有下肢感应痛或放射痛。因腰背痛绝大多数表现在下腰椎和腰骶、骶髂部。腰背痛是人类脊柱最常见的疾患,被说成是人类由四肢爬行到直立行走所付出的代价。该症内科、外科... 更多>>

病因  治疗  预防  食疗  好发人群:长期坐位弯腰工作者、司机、教师、办公室职员、重体力劳动者 常见症状:腰背部疼痛、酸胀、僵硬、劳累、受凉、长时[详细] 是否医保:-- 治疗方法:康复治疗、中医疗法、药物治疗

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