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腕管综合征的注意事项有哪些?

女 | 36岁 2015-11-13 11:37:03 6人回复

健康咨询描述: 最近我发现自己得了腕管综合征,医生说让我多让手休息,不要太操劳,可是我本来就是一名白领,每天都要用的电脑,怎么能让手闲下来呢。不过我现在不用上班的话都尽量让手休息,我想了解一下,除了不要让手太劳累,还有哪些别的注意事项。
希望得到的帮助:腕管综合征的注意事项有哪些?

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发布人: ask629589696w 投诉

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沙医生
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2015-11-13 12:37:32

      有腕管综合症的患者应注意如下事项:
      1、连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。冬天洗衣服时,最好用温水,下雪后扫雪,也要戴上棉手套,防止手部受寒。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷。这是腕管综合征的预防措施之一。
      2、对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。预防注意正确工作时姿势,避免关节的过度劳损,定时休息。
      工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
      3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。手 腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。
      4、用温水洗手
      腕管综合征的护理要养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。
      5、握拳练习
      轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
      6、定时运动
      腕管综合征的护理每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

赵黎黎
赵黎黎 葫芦岛市中心医院   主治医师 擅长: 念珠菌性阴道炎,滴虫性阴道炎,习惯性流产,产褥感染 免费提问 帮助网友:15123称赞:9
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2015-11-13 14:41:41 我要投诉

      十大注意事项:
      1、防止过多使用拇指,用力做捏、推动作太久。
      2、避免用拇指及手指抓取沉重物件。
      3、减少用拇指做推、擦的动作。
      4、多食蔬莱 ,多食蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等,多食富含蛋白质(蛋白质【译】:由氨基酸以“脱水缩合”的方式组成的多肽链经过盘曲折叠形成的具有一定空间结构的物质,生命的物质基础)及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。
      5、多食水果,可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等,以补充维生素和均衡营养。
      6、营养素,维生素B6,用量依产品标示,有助于缓解手腕痛。
      7、多利用手掌承托物件而避免用拇指与手指捏、提。
      8、把需要用很大力气才能捏住的器具换成较大手柄的器具。
      9、小心使用工具,使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。
      10、用温水洗手,养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

傅医生
傅医生 其他 免费提问
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2015-11-13 13:19:53

      腕管综合征患者的5个保健小动作:
      腕管综合征保健操动作1:双手相对,两手的五指分别对应,只有指尖相接触,然后双手稍稍用力向内侧按压,让长期不活动的手指有一个锻炼和拉伸,就如 同人在伸懒腰一样,让手指也伸一次懒腰。这个动作主要针对鼠标手经常放在鼠标上,很少做手指向上的活动,在整个动作中,做到极限时可多停留5秒左右。
      腕管综合征保健操动作2:手部有着很多的血管和肌肉,在不经常活动的情况下要通过外力来帮助放松,如右手五指伸开,用左手的食指和中指分别夹住右手的食指,从手指的根部开始稍稍用力向手指尖挪动,可以起到活血的作用,此动作要从大手指到小手指依次循环,并且左右手对调。
      腕管综合征保健操动作3:手部的灵活性和协调性需要来锻炼,将两手伸开,让食指和中指并拢在一起为一组,让无名指和小拇指成为一组并拢,然后两组分别向左和右用力,锻炼两手的协调性,也是对小脑的一种锻炼和放松,娱乐和活动两者结合。
      腕管综合征保健操动作4:双手伸开,与肩部齐平,轻轻握拳,然后以手腕为支点分别沿顺时针或逆时针方向开始旋转,并一次次的角度都尽量向外延展。这个动作主要是锻炼经常放在键盘上很少有其他角度活动的手腕,对于鼠标手也是一种预防。
      腕管综合征保健操动作5:在使用电脑时,动作不正确的人总是肩部会向内扣,所以让肩部有一个向后的力显得很有必要。可以让双手在背后合十,指尖朝 上,然后沿着脊柱向颈部挪动,整个过程中,可依据个人的能力和可承受的幅度稍稍用力,直到达到极限时停留10秒。通过这一动作可以让僵硬酸痛的肩部得到舒展。
      以上是对“腕管综合征的注意事项有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

张医生
张医生 其他 免费提问 帮助网友:25称赞:2
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2015-11-13 16:59:42

      腕关节活动度练习
      1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟;
      2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟;
      3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟
      4、练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。
      腕关节拉伸练习
      1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;
      2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;
      3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动;
      4、注意保持患侧肘关节处在伸直位;
      5、练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。
      腕关节屈曲拉伸练习
      1、面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直;
      2、将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感;
      3、 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。

吕欧
吕欧 淮北市人民医院   副主任医师 擅长: 手外、脊柱、关节疾病,及骨科创伤 免费提问 帮助网友:1484称赞:1
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2017-12-04 23:49:18 我要投诉

      你好!腕管综合症主要是腕管内正中神经受到压迫所致。尤其见于长期反复屈伸手腕的人群。首先要使腕尽量处于中立位。其次可以口服神经营养药,如甲钴胺、维生素B1、维生素B6等。如果出现手指无力、肌萎缩要专虑手术治疗

宋医生
宋医生 其他 免费提问 帮助网友:12
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2015-11-13 11:40:03

      轻度鼠标手患者的日常护理:
      第一招:腕部伸展
      腕伸动作:伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
      腕屈动作:伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
      第二招:直臂伸展
      伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。
      功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。
      提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。
      第三招:手腕旋转
      平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。
      功效:放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
      提示:肩膀和手臂保持稳定不动
      第四招:按摩
      按揉大陵100次,其余经穴和经外奇穴每次选用2-3个,每穴按揉30-50次;推按各反射区1OO次;点按各反射点200次;掐按各全息穴300次。每天按摩1次,10次为1个疗程。治疗以上述穴位为重点,采用按揉拿捏等手法,以腕关节为中心进行治疗。运用手法时可配合冬青油膏或解痉镇痛配等活血化瘀药物,既能加强按摩的治疗效果,又可保护患者的皮肤。治疗结束时要做适当的拔伸牵引,以松解粘连、滑利关节。

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