几年来我几乎每晚躺在床上两小时左右才能睡着,很小有很快就入睡

      要放松自己的心情不要想太多，白天可以做适当的活动．
      

      1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。2.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。6.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。7.睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。8.饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。9.忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。10.失败后的作法如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
      

      你好,中医学认为,人体是以脏腑为中心,以精气血津液为物质基础,以经络为联系通道的一个统一有机的整体.来共同完成各种生理活动.而睡眠是人体的生理功能之一,它是由脑神所统,心神所主,在脏腑功能相互协调的基础上共同完成的.睡眠活动也是脏腑功能活动的具体体现.失眠与五脏关系密切,临床上应注重调整脏腑功能,使阴阳平衡,达到治疗失眠的目的.心藏神,心主血脉,为君主之官,五脏六腑之大主,精神之所舍.睡眠是神的体现.人的精神意识思维活动,不仅分属五脏,更重要的由心来统摄,称之为心神.睡眠与人的精神情志思维活动密切相关,精情志的好坏直接影响睡眠活动,心所主的神对睡眠起主导作用,所以说正常的睡眠有赖于心神的功能.所以说,治疗失眠要注重整体调理,平衡阴阳.以中医治疗为好,虽然没有安眠药来的快,但效果要比安眠药好,因为中医是标本兼治,而且少有副作用.
      
      以上是对“几年来我几乎每晚躺在床上两小时左右才能睡着,很小有很快就入睡”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      一般情况下，如果入有入胜困难的情况，考虑是气血不足，血不养神，需要一些养血安神的药物。避免紧张情绪和压力，适当的运动促进血液循环，帮助睡眠。