产后抑郁症怎么护理？

      产后抑郁症的表现有，食欲下降、亢进、体重减轻或者增加等，在坐月子期间出现失眠等情况都是抑郁症的症状。搀扶患有抑郁症之后就会出现胃口的变化，同时伴有性生活下降和月经紊乱的症状。重度的产后抑郁症患者会出现目光呆滞，胃纳差，面容憔悴，体质下降，胃液唾液减少等症状，以及令人头痛的顽固性的失眠。产后妇女要多关心她的情绪，通过饮食及生活方面的调节可以恢复健康。抑郁症患者应该多将自己的心思开阔起来，让自己的心情得到放松，这个也就是我们常说的自我的心理调控，这样的调控可以让自己的心情得到放松，这也是抑郁症患者自我治 疗的一个关键所在。因此我们不能忽视这样一点，如果你的心情好了，抑郁症就能好了一大半。

      产后抑郁的状况，通常认为产后抑郁症可能与产后激素水平的变化有关。此外，过度紧张、身体疲劳、睡眠不足，以及对自己现状不满、缺少他人关怀和支持也是导致产后抑郁的重要原因。另外你还提到了经济窘迫以及失业的状况，这些都有可能加重你的精神负担。
      建议如下：
      1. 家人的支持对于抑郁的缓解和治疗非常关键，所以首先应该和家庭成员沟通，让他们了解你的真实状况，希望得到理解并给予全力支持；
      2. 通过调整去尝试新的工作，重新参与社会活动；
      3. 学会求助，不要自我孤立；
      4. 向朋友倾诉；
      5. 增加营养，参加适量的体育运动；
      6. 必要时去正规医院做正式测评，并寻求医生帮助。
      以上是对“产后抑郁症怎么护理？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      心理指导：女人从怀孕，到产后做妈妈，身心，全方位地经历着一些变化，生活空间可能，不如男性那样，产后抑郁症也是可以恢复的，没有你想的那么严重。人是有一定自愈力的，但不是置之不理就可以治愈，而是要积极主动的争取和努力。个人的健康你也需要做管理，从情绪饮食思维运动音乐，等方面。婚姻也需要你做一些管理，要了解男女差异，男性的自制力比较差，需要女性在婚姻中承担起一个非常重要的角色，就是潜移默化的让他看到方向。只是担心也无济于事，不如平心静气的，理智的，做一些实际的努力。如果确诊为抑郁症的话，需要在正规精神疾病专科医院的情感障碍门诊坚持在专科医生指导下服用抗抑郁药物治疗结合心理治疗促进病情好转，因为抑郁症是一种严重的精神心理疾病，目前还没有查明原因，还没有根治的办法。
      建议：定期到正规三甲医院的心理门诊或者精神疾病专科医院的情感障碍门诊复诊，及时向专科医生反映病情变化，让专科医生及时根据病情调整治疗方案来保持病情稳定

      尽快到中医医院来进行全面的检查外，还需要通过下面的方法来进行家庭中的调理。
      1、心理治疗，心理疗法对产后忧郁症效果明显，也是最主要的治疗手段之一。心理医生针对产妇的不同心理特点和“心病”，与产妇展开积极的沟通和交流，帮助产妇走出忧郁灰暗的心理阴影，引导产妇增强对自我对生活的自信，并通过孩子对母亲的依赖来感化产妇，让她的意志更为坚强起来。
      2、自我调节，家人对产妇时时的关爱和理解，对产妇走出忧郁情绪十分重要。并且走出家门，走进人群，拥抱自然，公园漫步，或者仅仅是逛逛街，通过旁人对一家三口的幸福景象产生的羡慕表情，也可以让产妇重新找回对生活的信心。
      3、药物治疗，产后忧郁症患者普遍身体虚弱、疲惫，精神敏感脆弱，容易激动、悲观，情绪大起大落。而药物疗法对控制忧郁症病情有着起效迅速的优点。因此当产后忧郁症的病症较为严重时，可以适当服用副作用较轻微的新型抗抑郁药或中药。

      产后抑郁症的自我治疗方法：、
      1、坚持锻炼：坚持早晨时期的锻炼。很多产后抑郁症患者长期行动迟缓、邋遢、懒惰，不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
      2、外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是产后抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。产后抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。3、观息法：观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
      产后抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
      4、冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以产后抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
      5、整理感受：产后抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
      6、拒绝对号入座：关于产后抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给产后抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于产后抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
      7、阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。