在南京工作人都长胖了，减肥方法有哪些呢？

      病情分析：
      减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食
      指导意见：
      有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获
      

      病情分析：
      你好，如果缺少运动的情况下那么就逐渐容易有一个基础代谢下降的情况尤其如果久坐的话。所以还是可能继续肥胖的。要注意改变自己的。
      指导意见：
      主要建议保持正常规律的饮食为好。少点主食多点青菜水果。少油腻的。不吃零食宵夜。不要节食。注意坚持锻炼才是重点，不要偷懒的。也不要求快。
      

      根据你的情况，可以考虑是因为地区饮食的差异导致的，南京地区以偏甜食为主，甜食食物容易导致肥胖，另外，缺少运动也是会导致人容易长胖。
      建议：通过合理饮食和适量运动是比较健康的减肥方法，在饮食方面要注意膳食平衡，多吃青菜水果，少吃肉类食品，早晚要多喝水，运动方面不需要剧烈运动，可以选择强度不大的运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等，刚开始运动时间不宜过长，到后期可逐渐增加。
      
      以上是对“在南京工作人都长胖了，减肥方法有哪些呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      首先需要控制好自己的饮食，养成良好的饮食习惯是减肥的关键之一，减肥需要一个过程，贵在坚持，平时饮食注意清淡，注意饮食的多样性，减少甜食，增加蔬果类食物，同时也要注意增强体育锻炼。坚持定时一定强度的运动。
      

      情况分析：长期不运动，进食宵夜等都会导致脂肪积累的，针对这些情况，最主要的是做好两方面，运动和饮食，其中运动要选择有氧运动，骑车、跑步、跳健身操都可以，每周坚持三次，每次半小时以上。
      饮食建议：注意一定不能节食，最重要的是改善饮食习惯，早餐可以适当多吃点，午餐和晚餐适量不过饱，少吃高热量的食物，比如甜食，饮料，油炸等食品，多吃富含蛋白质的食物，多喝水，保证睡眠。
      

      你好，减肥方法有很多，只需要坚持，会达到想要的效果的，可以选择一些有兴趣的合适自己的运动，如慢跑，羽毛球，乒乓球等，每天运动保持30至40分钟，有效消耗脂肪和控制体重的，在生活饮食上要做到以下几点：进食后避免久坐，多吃蔬果，如香蕉，苹果，养成良好的生活习惯，不熬夜，保持愉悦的心情状态
      

      建议必须控制饮食，多做运动，如快走慢跑、登山等方法，饮食营养要均衡，饮食清淡易消化食物，多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果，补充蛋白质，忌食高热量食物，如汽水、 咖啡，巧克力等，少食辛辣刺激性食物。
      
      以上是对“在南京工作人都长胖了，减肥方法有哪些呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！