年迈体弱者怎样通过运动来改善体质？

      你好,建议床上运动简便易行,随时可做.全套共八式,练时可根据自身状况,选2~3式练习,循序渐进.
       (1)静坐：平坐床上,两腿伸直,两手放膝盖上,两眼注视前方的一个目标,静心息虑,坐5~10分钟.
       (2)全身抚摩：静坐结束后,将全身由上到下,由左到右轻轻抚摩一遍,给末稍神经一种良性刺激.
       (3)搬足运动：两手从膝盖上轻轻抬起,由下后方往前上方左右各划一圈,手往前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴处,如此10次.动作宜缓慢均匀,呼吸自然.
       (4)固肾运动：两手从膝盖上向后拉至膝关节处,沿腋前线上行,至头上两手交叉,手心向上,两脚蹬直,手从上往下落,上身前屈,手到足尖为止.反复连做10次.其作用在固精健肾.
       (5)加压运动：平卧床上,两腿合拢,两手握拳垫于臀下.两腿用力上举,下肢和躯干呈90度角,若感觉劳累时可屈膝休息,不累时再伸直,如此连做10次.加压运动有助于内脏上升,防治内脏下垂.
       (6)侧身平衡运动：左侧平卧,两腿伸直,右腿放在左腿上,用左上肢支持上身抬起,右上肢放在髋上,左手用力,下身抬起,全身重心在左上肢,下面着力处在左足,身体挺直,不可弯曲,左右各做3次.此节对锻炼上肢筋骨很有成效.
       (7)蹬足运动：仰卧床上,先用两手支持上身起坐,而后两足用力,全身呈弓形离床,只有两手两足着床,抬起左下肢,用脚后跟向左上方蹬,左右轮换各5次.此节可使下肢轻健,全身灵活.
       (8)摇摆运动：俯卧,手足着床,身体抬起,以臀部为中心,前后移动.臀部向前时,头部向上,胸部贴床；臀部后移时,头部向下,臀部高举,如此10次.摇摆运动不仅能使四肢强健有力,且全身也都得到锻炼.
       床上运动前,应解大小便,最好喝一杯温开水,为使全身舒展,运动时宜宽衣松带.