要多吃新鲜蔬菜和水果，柑橘、果..

健康咨询描述： 要多吃新鲜蔬菜和水果,柑橘,果汗,甘蓝菜,萝卜,芹菜,黄瓜,卷心菜以及其他绿叶蔬菜对心血管均有保护作用,可经常食用.
控制盐的摄入.一般高血压患者每天摄盐量最好控制在4-6克.需要注意的是,在低盐饮食的同时,要增加钾的摄入.钾可以保护心肌细胞,但高血压并发肾衰的患者,不宜食含钾多的食物,以防体内钾过多而导致心律失常.
控制胆固醇,脂肪酸的摄入.少食油腻食物,尤其是动物脂肪,限制食用各种动物内脏以及含胆固醇,脂肪酸较高的食物.可以适量食用花生油,玉米油等植物油.为了避免加重肾脏的负担,蛋白质摄入量也不要太多,一般每天每公斤体重进食优质蛋白质1克左右为宜.
戒烟限酒.香烟中的尼古会剌激心脏,导致血压升高,增加冠心病和中风发生的机会.少量饮酒可以增加血中高密度脂蛋白,能预防动脉粥样硬化,应以少量饮低度酒为宜,过量饮用高度酒,会加速动脉硬化,且对降压药物产生抵抗作用.
加大运动量:运动可以增强植物神经系统调整血管收缩的能力,缓解头晕等症状,达到降低血压的目的.运动方式可以根据自己的情况及环境来定,可以选择慢跑,体操,太极拳等.
注意生活细节:清晨起床前闭目养神3分钟左右,然后再下床活动,早晨空腹饮温水一杯,既有清洗胃肠,补充体内水分的作用,又能稀释血液浓度,降低血压.适当小睡给大脑充电,可以消除疲劳,振奋精神,并有利于降压.临睡前用温水洗脚10至15分钟,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环