有问必答网心理健康科失眠 → 失眠入睡困难怎么办?

失眠入睡困难怎么办?

男 | 26岁 2016-06-07 18:50:55 6人回复

健康咨询描述: 我不知道最近怎么了,晚上睡眠特别不好,而且还做噩梦,每次梦醒来都是一身虚汗,只要一醒来就再也睡不着了,就算能睡着,也会再做梦再被惊醒,导致第二天的精神特别差。都快得抑郁症了。

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发布人: ask693344566m 投诉

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周杰良
周杰良 杰良心理咨询室   二级心理咨询师 擅长: 焦虑症,恐惧症,强迫症,神经衰弱,抑郁症,人格障碍 免费提问 帮助网友:16411称赞:5
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2016-06-07 20:14:09 我要投诉

      经常失眠难入睡可以做按照以下的方法做一做:
      1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
      2.要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
      3.要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动。顺应生物钟。如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。尽量避免噪音干扰。
      4.调节饮食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。
      5.睡觉时间。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

王宝枝
王宝枝 朝阳县医院   主任医师 擅长: 白内障,青光眼,弱视,近视,斜视,散光,玻璃体混浊 免费提问 帮助网友:16446称赞:2
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2016-12-02 19:09:00 我要投诉

      病情分析:
      你好,对于这个情况的话,建议可以服用安神作用的药物比较合适的。
      指导意见:
      你这个失眠的话,一般可以服用安神补脑液或者酸枣仁颗粒等具有安神作用的药物比较合适。

郭医生
郭医生 医师 免费提问 帮助网友:3701称赞:342
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2016-06-07 19:15:09

      治疗失眠的方法很多,首先建议自我调整:养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人最好晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,在临睡前切开橘子放在自己的床头这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松,感觉好转的原因有关吧.如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠,而且失眠又比较严重的话,就建议求助于药物了。
      药物简单的分中药和西药,现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳:中医一般分型(痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。
      以上是对“失眠入睡困难怎么办?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

倪医生
倪医生 其他 免费提问 帮助网友:1164称赞:115
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2016-06-07 19:59:31

      失眠多梦,睡觉易醒,入睡困难其实都是失眠的一部分。有以下几种方法:
      1、晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。
      2、睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
      3、睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。
      4、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。

王医生
王医生 其他 免费提问 帮助网友:135称赞:15
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2016-06-07 20:00:28

      不少人都会出现失眠的情况,尤其是对一些工作压力过大的人来说,每个夜晚肯定都难以入睡。要知道失眠是很折磨人的,一夜不能睡觉,早上起来又没精神,做什么都做不好。而引起失眠的原因也是有很多的,现在正值夏季,晚上温度高,炎炎夏日的夜晚也的确不容易睡熟,有时都能被热醒。如果是深度失眠的人,也可以去看老中医,通过调理,对缓解失眠效果比西医好。 试下这几个方法:
      1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
      2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
      3、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
      4、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

田医生
田医生 其他 免费提问
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2016-06-07 21:24:54

      多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了,您需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
      也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于心理医生。
      如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。

疾病百科| 抑郁症

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早发现,及早治疗。

抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生... 更多>>

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