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骑自行车能减肥吗?

男 | 39岁 2016-06-27 08:52:25 6人回复

健康咨询描述: 我身高170,以前不是很胖,由于这些年慢慢运动量减少,吃过饭就坐在沙发上看电视,又吃得比较多,所以体重越来越重,十年前是60公斤,前年是70公斤,去年是75公斤,今年是85公斤。我想以后通过每天骑车的方式减肥。

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发布人: ask69757990cg 投诉

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王维
王维 西安高新医院   主治医师 擅长: 擅长急慢性肾炎、肾病综合征、慢性肾功能衰竭、糖尿病 免费提问
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2016-06-27 10:15:37 我要投诉

      骑自行车是一项不错的减肥运动,这种日常运动也易于坚持。但是减肥是一个系统工程,也是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹,但是需要从饮食,日常运动以及规律运动,生活习惯等方面调整,并不是说单纯地通过某项运动或者简单饮食能实现的。骑自行车是一种很健康的锻炼方式,不是说每天骑自行车就能够减肥的,这和你的总运动量和你摄入的热量有关系,其次还和你的身体素质有很大的关系,你没瘦下来可能是你身体供求正好平衡,所以应适当增加些运动量,减少热量的摄入。
      而饮食上注意,早上起床后,可以先吃一个苹果(早上吃苹果对身体好,且先充饥,减少早餐的食量)。过有10-15分钟之后再吃一个煮鸡蛋(千万不要是油煎的)。半晌饿时,可以吃些黄瓜。中午可以吃些全麦面包,吃之前先吃水果。晚上可以选择一支香蕉和鸡蛋。假以时日,体重会逐渐降低的。

孔祥锋
孔祥锋 医师 擅长: 支气管炎,肺炎,肺结核,高血压,糖尿病 免费提问 帮助网友:47996称赞:253
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2016-06-30 09:13:43 我要投诉

      病情分析:
      你好,减肥需要从两方面着手:1、运动,保持一定的运动量,增加体内能量消耗;2、注意饮食,减少能量堆积。
      指导意见:
      可以通过每天骑自行车作为一种锻炼方式用于减肥,同时需要注意饮食,不要吃油腻的含糖高的食物,多吃青菜。

赵渊
赵渊 医师 擅长: 疝气,膝关节骨关节炎,滑囊炎 免费提问 帮助网友:185298称赞:6520
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2016-06-30 10:09:46 我要投诉

      病情分析:
      您好,骑自行车是可以起到减肥的作用的,骑行30分钟以上,属于有效的有氧运动,当然最好是上坡骑行,效果更好,
      指导意见:
      您好,您日常饮食也要注意,避免高热量食物,注意控制饮食的热量,注意补充维生素和蛋白质,还要进行一些力量训练,比如深蹲,平板支撑,俯卧撑等,希望我的回答能帮到您。
      以上是对“骑自行车能减肥吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

王玮琦
王玮琦 医师 擅长: 擅长妇科,各种常见妇科疾病,阴道炎,子宫内膜炎,盆 免费提问 帮助网友:44164称赞:409
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2016-07-10 16:59:37 我要投诉

      病情分析:
      你好,这样的情况你是可以考虑通过进行一下骑自行车进行减肥的。
      指导意见:
      一般这些活动对于减肥都是会有一定的影响,您自己平时注意适当的进行一下活动就可以。

杨医生
杨医生 其他 免费提问 帮助网友:11称赞:1
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2016-06-27 09:05:02

      每天骑车属于有氧运动,所以可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效,另外踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以帮助你减去身上多余的脂肪。贵在坚持,坚持下去的话,通过骑车锻炼是能够起到减肥的作用的,但是还需要注意配合进行饮食的调理。
      而且平时需要多喝水,多吃新鲜水果蔬菜,低脂饮食,每餐吃个7分饱即可,特别是晚餐更需要注意避免多吃。骑车锻炼的时间一般以每天不低于40-60分钟,主要是根据自身的身体情况来决定,可以慢慢增加锻炼的运动量。

常医生
常医生 其他 免费提问 帮助网友:790称赞:65
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2016-06-27 09:08:44

      骑自行车是一种很好的有氧运动,一般骑自行车每小时消耗的热量在300kcal,想要减肥,建议可以每天骑一小时左右,时间不宜过长,长期坚持才有效果,不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比,这点应该许多人感触过吧,我们坐在车座上,脚踏自行车,反而比走路更加有了一点点的乐趣,这样的话非常有助于锻炼我们身体的肌肉,刺激脂肪的燃烧,从而达到减肥的效果。另外建议您一日三餐注意营养搭配合理,不要摄入过量的高蛋白、高脂肪,多吃蔬菜水果,吃饭前先喝汤,大量运动,多喝白开水。

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