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怎么才能健康减肥?

女 | 21岁 2016-08-17 19:19:53 6人回复

健康咨询描述: 生下来就比较的胖,但是最近发现背部的肉越来越多了,衣服穿上去也很难看,总是被周围的人嘲笑,肥胖导致了很多的疾病,比如高血压,很苦恼,想知道具体的方法,这样才可以健康的减肥。

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发布人: ask70805859ht 投诉

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马辉
马辉 江苏省第二中医院   主治医师 免费提问
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2016-08-17 21:34:57 我要投诉

      建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!减肥首先得从健康的角度去考虑,不以给身体造成伤害的前提下合理的减肥才是关键。运动和营养餐减肥是最健康安全的方式。减肥是必须在营养均衡全面的基础之上,这样才健康安全有效。

刘德震
刘德震 吉林农业大学医院   医师 擅长: 擅长用中西医结合方法治疗内科常见病,慢性病,心脑血 免费提问 帮助网友:143335称赞:3602
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2016-12-08 18:19:27 我要投诉

      病情分析:
      你好!发胖的原因主要就是长期吃进去的食物热量超过了身体代谢需要的。科学减肥应当不影响健康。
      指导意见:
      没有什么减肥药没有副作用还不反弹的。科学的减肥方法就是适当控制高热量的食物,和每天适当做一些体育活动增强身体代谢。

张医生
张医生 其他 免费提问 帮助网友:14
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2016-08-17 19:41:28

      散步有助于减肥,别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。建议你不要节食,以免造成营养不良影响身体发育。走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。
      以上是对“怎么才能健康减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

吴医生
吴医生 其他 免费提问 帮助网友:6375称赞:507
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2016-08-17 19:49:26

      坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。主要是进行饮食与运动相结合的办法,肥胖一般是指体重与你的身高、性别、年龄的比例不和谐,处在青春发育期的人,由于身体发育等原因,或多或少会看起来有点丰满,所以如果不是很胖的话,是不需要减肥的,建议你合理饮食,按时作息,进行相应的体育锻炼,如跑步,跳绳,打羽毛球等。不要采用节食的办法

齐医生
齐医生 120健康网医师协会   医师 擅长: 颈肩腰腿痛,带状疱疹,牛皮癣. 免费提问 帮助网友:83称赞:8
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2016-08-17 20:10:41

      每天定时定量吃好三餐,挨饿得不偿失,晚饭可以少吃,以清淡为主尽量吃得慢细嚼慢咽,晚饭吃过一定要运动不喜欢跑步可以慢走,我建议可以一个咕咚运动可以显示你走了多少路、时间、消耗了多少卡路里都很清楚可以使自己运动的更有动力,把“一天减一斤”改为“一周减一公斤”,这个进度是最为科学和安全的,如果是超级肥胖的人,可以到达“一周减两公斤”很合适。比如超过正常体重20斤的人,只要两个月就可以减肥成功了。多喝水,运动过后可以喝一杯维她茶可以加速脂肪分解、润肠通便、调节人体功能,加速体内多余脂肪的分解,其最根本的机理是抑制脂类吸收。

陈医生
陈医生 其他 免费提问 帮助网友:55称赞:6
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2016-08-17 20:35:52

      建议你从饮食和运动两方面着手,平时增加运动量,多做有氧运动,如游泳、快走、慢跑等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡。饮食上应该少吃脂肪高的食物,多吃蔬菜水果,但是也要控制量,如含糖量高的水果应该少吃;晚餐也要控制量,减少主食的摄入,可多吃些膳食纤维高的食物,促进排便。睡前尽量不吃东西,如果实在控制不住可以吃一些热量低的食物如西红柿、黄瓜,不要吃含糖、脂肪高的零食。不要指望快速减肥或者速效减肥,减得越快身体垮得越快。

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避免情绪激动及过度紧张、焦虑。

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