有问必答网康复医学科运动损伤康复 → 韧带太硬了怎么办?

韧带太硬了怎么办?

女 | 16岁 2016-11-02 12:43:11 7人回复

健康咨询描述: 我现在想学跆拳道,然后说是要先拉韧带,有一些学过的同学帮我拉经的时候说我的韧带太硬了,怎么也拉不开,不过很奇怪他拉我的时候我一点都不痛。我这韧带硬,好麻烦啊。

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发布人: 医苑会员 投诉

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杨爱龙
杨爱龙 黑龙江中医药大学附属第二医院   主治医师 擅长: 痔疮,尖锐湿疣,肛周瘙痒,肛瘘,肛裂,便血,肠炎, 免费提问 帮助网友:1621称赞:12
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2016-11-02 14:58:44 我要投诉

      拉韧带首先得热身,象我们得跑上个二三十圈,然后劈叉,大的小的都得练,但是不要一次就拉的太狠了 ,受伤了可不是好玩的,找个人在你正压腿的时候坐在你的背上,主要是把你的腰向前推,你的脖子使劲往脚前凑.肚子要紧挨大腿.压个半分钟或者20个数,然后就练习小叉,大叉就比较容易了。
      拉韧带其实就是热身的一种形式,剧烈活动前要把筋拉展,以防止突然加速韧带承受能力受不住,受伤或断裂:韧带拉伤,另外一个意思就是:通过拉韧带,提高身体弯度的承受能力,各部肢体的延展能力。

姜晓华
姜晓华 浙江大学医学院附属邵逸夫医院   主治医师 擅长: 慢性鼻炎,慢性鼻窦炎,鼻出血,中耳炎,慢性咽炎,喉 免费提问 帮助网友:3962
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2016-12-12 14:07:22 我要投诉

      病情分析:
      这样的情况需要增加跑跳锻炼,避免久坐,同时需要多吃新鲜的蔬菜、水果。跑跳运动后需要拉伸韧带。
      指导意见:
      需要吃富含胶原蛋白的食物,同时需要调整心态保持乐观,不可闷闷不乐,以免导致身体不适。

刘医生
刘医生 其他 免费提问
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2016-11-02 12:46:41

      1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。
      2、就是拉韧带了。又分几步进行。
      先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样,再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上
      3、是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。
      4、四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上
      5、是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地
      6、是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
      以上是对“韧带太硬了怎么办?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

石医生
石医生 其他 免费提问 帮助网友:17
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2016-11-02 13:51:27

      身高与遗传因素,环境因素,种族,生活习惯等相关。人的身高物质基础是骨骼。所以平时要注意营养,多吃含钙的食物,注意运动,保持良好的生活习惯。
      只要您年龄没过青春期(长智齿说明不会再长高,但是不是每个人都会长智齿),或者去医院检查骨骺线没有闭合,一般来说都还能身高。身高还要考虑遗传因素,女性身高=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2(厘米) 。拉韧带对长高没什么作用。认为如果想长高一点可以考虑服用长身高的药物,效果因人而异,总体来说,效果不佳。总而言之,人为去干预体格发育,可以使身高略有改善。对于如何长高,其实并没有有效的方法。

马医生
马医生 其他 免费提问 帮助网友:1741称赞:133
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2016-11-02 14:17:40

      1、拉韧带腿很痛是因为韧带中分布有痛觉神经末梢,拉韧带的时候除了牵拉韧带,也刺激了痛觉神经,所以会导致疼痛,当放松之后,韧带逐渐恢复正常,所以逐渐腿也不会痛了。
      2、当过度牵拉韧带,导致韧带损伤,损伤的局部组织有出现导致痛觉的物质,例如钾离子等,这样就可能导致较长时间局部肿胀疼痛,所以拉韧带不要过度。最好是做完热身运动之后再拉韧带。
      3、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

沈医生
沈医生 其他 免费提问 帮助网友:30称赞:4
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2016-11-02 14:51:15

      拉韧带是必须经历的过程,不过拉韧带最重要的就是毅力了,所以你一定要坚持下去。
      1,每次拉韧带前慢跑二十分钟左右,再拉韧带效果会更好,并且,进展会更快。
      2,拉完韧带后,慢走十分钟左右,会更好地减少伤害的可能。
      3,不能揠苗助长,注意适可而止,一旦伤了韧带,会在养伤期间前功尽弃。
      4,这是个长期而艰巨的任务,要作长期准备。不过一旦练好了,也会长期受用

付医生
付医生 其他 免费提问 帮助网友:290称赞:75
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2016-11-02 14:54:47

      首先,要做一些热身运动。
      1、然后在家中的床上将两支腿横着劈开(能劈多大劈多大)然后,在你的胸前事先准备好高高的棉被,你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
      2、竖叉自己练习就更容易了,每一天,将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后,用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。
      3、八字开效果最好,腰要挺直,手撑着累没办法,只能你自己坚持住,过个一两个月时间久了就不累 了。你也可以坐地上,两腿打开,找个人做你对面,两脚蹬着你大腿内侧,拉住你的手往他那边拉,这样也行。
      以上是对“韧带太硬了怎么办?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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