体重40多千克，但身高143厘米手臂肉较多

      1、双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。
      2、上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃，闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。
      3、在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己，另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。
      4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到STEP1的位置，重复这个动作，至少30次。
      

      你好，很高兴为你服务，根据你的描述，身高143厘米，目前体重是偏重的。建议你平时多运动，每天坚持有氧运动40分钟左右。少吃主粮，多吃蔬菜和水果。祝健康