本人女，20岁，在校学生
健康咨询描述： 本人女，20岁，在校学生，身高154，体重120斤。 情况:现在平均每周跑步三次，每次半小时，（我是跟着一个“八周训练你跑5km”的计划走的），正常饮食，偶尔吃点垃圾食品来奖励自己或者释放焦虑心情。 两个问题: 1、如果我按现在这个节奏减肥的话，多久能减 到100斤？ 2、因为心情经常焦虑加上容易产生畏难情绪，我不敢让自己锻炼得太累，害怕太累会让自己放弃，在这样的心理情况下我具体该怎样锻炼怎样饮食才能更有效？
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这种情况最好采取科学有效的生活方式，比如每日三餐每天主食不要超过100克，不要吃高热量食物，每天坚持有氧，运动一小时可以在原地做一些运动，学校减肥是有一定的限制，但是能跑5公里也是比较好的。
病情分析：
你好，对于你这样的情况，这个减肥的时期，并没有什么窍门，重点在于毅力，这个时间上也没有把握的
指导意见：
因为你这个锻炼，其实一周至少要满足三次以上，还有的就是锻炼的强度，要是属于慢跑的类型，减肥起不到作用的。一般要饮食规律，搭配合理，同时跑步要适度，不能少，也不要过多
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