我平时做一次有氧走路运动30分钟

女 | 31岁 2017-05-21 07:36:19 1人回复来自南京市

健康咨询描述：我平时做一次有氧走路运动30分钟,现想把腹式呼吸加进去,两步一吸气两步一呼气,但是感觉呼吸不太自然。那我应该把呼吸加入有氧运动,也就是连续做30分钟的两步一吸两步一呼,还是有氧走路单独练30分钟,腹式呼吸走路另外练?(我的目标是减小肚子,提高心肺能力）。

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病情分析：我们平时所说的有氧运动,是指运动量不是很大的运动,与呼吸频率关系并不大。但对于快走、慢跑等运动,吸：呼时间为1：2比较合适.指导意见：如果是想提高心肺储备功能，建议以快走或慢跑为宜。如果是想锻炼小腹，以仰卧起坐为佳。单次连续锻炼时间不得短于半个小时,否则效果不大。

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