怎样保证营养需求的同时达到减肥的效果

      建议均衡营养，限制总热量摄入。多吃青菜等含纤维素多含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物每天总量限制在半斤左右，再进食一两瘦肉一个医院或一包牛奶，每天总热量限制在1200到1500kcal，长期坚持，每月减重大约2kg就行。

      健康减肥不能节食，也不能高脂高热，适量就好。首先三餐要规律，或者逐渐改为少食多餐也可以。早餐：脱脂牛奶一杯，鸡蛋一个，全麦面包适量；也可吃燕麦粥或者瘦肉粥、粗粮粥。午餐：米饭一碗，鱼肉一份，200克左右，蔬菜一份，蔬菜不选择马铃薯等碳水化合物高的，可以是西葫芦、花菜、芹菜、番茄等。晚餐：米饭去皮鸡肉蔬菜八分饱。三餐中间可吃一份水果，香蕉苹果樱桃都可以。

      病情分析：
      你好，不盲目节食，亦不盲目运动。节食和运动相辅相成。牛奶和蛋都可以吃。
      指导意见：
      病情分析：吃饭要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的习惯，最好是饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥，另外游泳也是减肥的有效办法
      以上是对“怎样保证营养需求的同时达到减肥的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，盲目的节食减肥是不科学的，也很容易反弹。减肥也就是一个脂肪消耗的过程
      指导意见：
      科学的减肥方式是有节制的合适的饮食加上适当的运动两者结合起来。鸡蛋牛奶都可以补充身体所需的钙和蛋白，减肥期间也是可以吃的。但是不能多吃，每天每餐可以吃七分饱，肥肉油腻油炸食品，以及饮料都不要吃

      病情分析：
      这个情况应该首先是考虑所谓的减肥还是需要保证基本的营养，
      指导意见：
      使用是补充蛋白质，每公斤体重保证1克蛋白质，一个鸡蛋，250毫升牛奶，50克红肉，100克白肉，水果350克蔬菜500克。

      病情分析：
      你好，过度节食是一种很不健康的减肥方法，且极易反弹，适量节食、坚持运动是很好的减肥方法
      指导意见：
      1、三餐合理均衡，吃至七八分饱即可，多吃蔬菜水果，少吃零食，多喝白开水，少喝碳酸类饮料
      2、坚持运动,尤其是一些减肥效果很好的有氧运动，例如：慢跑、骑单车等，贵在坚持
      3、按摩减肥是中医减肥的一种，效果很好，如想更快更健康的瘦下来，建议搭配一款专业减肥产品波颜婷，草本植物萃取精制而成，运用现在流行、方便的外部涂抹、按摩方式，通过“溶、排、收、阻”四部曲，快速排出体内已分解的脂肪团及多余有害物质，并阻断脂肪团的再次生成，帮助快速减肥瘦身。