就是想让小腿肉变软变细

      你好！最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，可以躺在床上空骑自行车也是很好的瘦腿方法。
      

      病情分析：
      你好根据你的描述和图片看这是腿上肌肉多才会导致腿硬
      指导意见：
      建议你平时可以适当的按摩局部不要翘二郎腿适当的锻炼身体做做瑜伽有氧运动等等
      

      病情分析：
      这种情况来说，近期注意休息，避免超负荷的劳累，适当参加户外活动
      指导意见：
      保证每天8到10小时的睡眠的时间一定要注意一点，配合。估计节食和锻炼的方法来进行瘦腿
      
      以上是对“就是想让小腿肉变软变细”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，平时不要长时间站着，可以通过运动减肥，每天跑步，瑜伽等减肥。
      指导意见：
      不吃高热量，高脂肪的食物，平时多喝温开水，也不要长时间坐着，每天少食多餐。