我是一名中学生上晚自习的时候经常9点半才回到家

      病情分析：
      长期熬夜会导致睡眠质量下降，也会有，身体疲惫乏力的症状出现。
      指导意见：
      您的情况，建议少玩手机。平时饮食也要注意点。少吃辛辣食物，不合理的调整作息时间

      上完晚自习，回家，在写作业，洗澡吃饭都已经十点半了，还需要玩儿会儿，手机放松一下，最晚最晚不能超过11点半，最好能在11点之前就入睡，一方面是为了保证第二天有充沛的精力来学习，一方面也是为了身体的健康

      病情分析：
      根据您的描述考虑您的这种情况的话，建议您11点睡觉最好。
      指导意见：
      因为现在您是在中学相对作业比较多。所以建议你早点休息，平时的话要注意多吃蔬菜水果，养成良好的卫生习惯。一定要多休息
      以上是对“我是一名中学生上晚自习的时候经常9点半才回到家”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      指导意见：
      16岁女生，9点半夜自习结束回家，继续写作业到10点半，然后玩手机。这样会引起大脑持续兴奋，睡觉之前应该卧室保持安静，不要有光亮、声音等干扰，不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。正常的入睡时间在10点左右最好，符合人体生物节律。睡眠时间应该达到8小时