上班三年涨了20斤肉身高173体重76想降到140

      指导意见：
      每天早晨可以吃牛奶、馒头、鸡蛋，少量的肉类，每天中午可以吃1碗米饭，配合适量的蔬菜、鱼肉。每天晚上吃半碗米饭，尽量少吃肉类食物，其他的菜也要少吃，每天坚持慢跑2小时。不要喝碳酸饮料和酒。
      

      病情分析：
      你好，根据你的病情叙述，减肥最简单最科学的办法就是少吃多运动。
      指导意见：
      根据你的病情叙述，你之所以会增加体重就是由于摄入的营养过多而消耗太少，所以说跑步机跑步或者是游泳是最好的锻炼办法，同时你要减少每天的食物摄入量，当然这是一个比较痛苦的过程，但是只要你能坚持下来就会成功的。
      
      以上是对“上班三年涨了20斤肉身高173体重76想降到140”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，控制体重的根本方法，就是，控制摄入量，增加输出量，也就是节食运动。
      指导意见：
      你好，平时要注意饮食均衡，增加营养，避免劳累，避免精神压力过大，加强体育锻炼。
      

      病情分析：
      你好，这个关于你说的减肥的方法主要是可以考虑有少食多运动，清淡饮食，一般很特殊的方法也没有，
      指导意见：
      再就是需要做低胆固醇低脂肪饮食，尤其晚餐，易喝奶昔做代餐，也可以多吃水果和蔬菜做调理！
      

      指导意见：
      减肥只有两大要素，一是要管好嘴，是要控制饮食的，控制主食，淀粉的，控制脂肪类的，多吃蔬菜，少吃油腻的，少吃淀粉类的，二是加强运动，坚持就是胜利，是可以减下来的，