我身高1.78米，体重96斤
男 | 15岁 2017-10-13 17:39:49
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健康咨询描述： 我身高1.78米，体重96斤,怎样在一个月内增重20斤，并且保持自己身体状态良好，并且让手臂增粗一点
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2023-02-13 10:43:13 我要投诉
病情分析：
偏瘦，要明确原因才好干预。1，您是不是属于天生就瘦那种体质？2，有木有肠胃吸收不好，或者是内分泌方面的因素影响？如果第二条排除了，那么增重就是想办法让自己多吃，另外可以喝点蛋白粉之类的
指导意见：
建议少吃多餐一天吃4～5餐，但不增加每餐的饭量，因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得多机体不能有效吸收。食物以易消化的高蛋白，高热量为原则，用循序渐进的方式提高各种食物的摄入量（牛奶，鸡肉，鱼类，瘦肉，绿色蔬菜）。适当吃些坚果（核桃，榛子，南瓜子，葵花籽），用植物油烹饪。多喝水（每天喝1500毫升水）。避免吃刺激性强的食物易损伤粘膜组织。不吃粗纤维高的食物，因为这样食物易产生饱腹感而减少食物的摄入量。
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