我十四岁，身高164

      想要减肥就需要控制饮食，管住嘴，不吃热量高的食物，比如油炸食品，然后需要迈开腿，也就是要进行一个自己可以坚持的有氧运动，提高基础代谢率，要摄入的热量小于消耗的热量，达到减重的目的。
      

      病情分析：
      你好，目前的情况是如果是体重70kg，按照体重指数看属于肥胖的情况了，可以适当的减肥
      指导意见：
      控制油腻高脂肪的食物，另外就是这个减肥的话，运动是需要的，而且需要长期的坚持才可以的
      

      你好，建议，在饮食上应该注意以清淡为主。多吃新鲜的水果和蔬菜，避免进食油炸类的食物，饮食上，应以蔬菜为主，少吃主食。减少晚餐的摄入量。
      
      以上是对“我十四岁，身高164”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好美女，你才14岁，就已经长到了1.64米的身高，体重才70斤，其实你都属于偏瘦的，为什么还要减肥呢，其实微胖的女孩最漂亮。
      

      运动是减肥的最好方式，不运动怎么减肥？那就控制饮食吧，中餐吃饱点，晚餐吃少点。不论怎样，吃了不动就会长肉。运动是中小量的运动，每天半小时以上。
      

      你好，健康减肥要从饮食和运动两方面来综合进行。建议低脂，低糖，低热量饮食，控制脂肪类食物和色拉油的摄入量。每餐主食以不超过二两为限。蔬菜和低糖水果不限量。晚餐以谁水煮菜为主，如果感到饿，可以加一个脱脂纯牛奶。餐后不再进食高热量的零食。最好每天保持半小时以上的运动量，如跑步，跳健身操等。祝好
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，减肥合理控制饮食是基础，运动是关键。
      指导意见：
      饮食：平时注意少吃肉类、糖类、零食、烟熏油炸食物，合理膳食。
      运动：每天坚持适当的运动，早起锻炼40分钟，晚饭后慢跑20分钟，然后快走20分钟。
      按摩：如果运动之后洗个热水澡，配以波颜婷美体霜加以按摩，减肥效果会更好，让你轻轻松松摆脱脂肪干扰，塑造完美曲线。
      
      以上是对“我十四岁，身高164”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！