如何解决长期失眠？

      针对您咨询的睡眠障碍问题，首先需要调整生活方式如日间适当增加体育锻炼，体育锻炼可以有效改善情绪和睡眠，避免烟酒咖啡浓茶等刺激物质。可以服药甜梦口服液等调整睡眠
      

      病情分析：
      你好，你的情况失眠，要首先调节好作息时间，并吃一些中药如安神补脑液。
      指导意见：
      建议平时，应把精力放在学习和工作上，多和家人朋友谈心，以分散注意力，加体体育锻炼（科学研究表明，运动能消除体内不快乐的物质因子），穿合适衣服,养成早起的习惯以减少不适。希望能帮到你
      

      睡不着时，不要强睡。
      有时候，那种胡思乱想、昏昏沉沉的状态，最不利于入睡。
      这时，一定要果断地打断那种状态，起来清醒一会儿再睡！如下方案可以选择：
      如：温水擦把脸，主要是使皮肤舒适一点。
      如：下地走动走动。
      如：看点休闲（不激烈）的书或杂志。
      如：……
      希望你找到最适合自己的方法。总之，注意白天别起太晚，另外，午休20分钟为宜，不要超过1小时。
      不然，白天睡得久，谁晚上也睡不着。
      这需要毅力，不论早起，还是中午少睡，希望你坚持好的作息习惯！
      还有，白天要适当劳动、运动，充实一点，有足够的消耗才行。
      晚上临睡前，不要太费脑子。比如打游戏，下棋，激烈地网聊之类。
      这都影响休息。
      
      以上是对“如何解决长期失眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，平时要保持心情舒畅避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.晚餐不宜过饱,睡前不宜喝咖啡,浓茶。
      

      指导意见：
      你好，看了你的描述，考虑是神经衰弱的症状。建议你平时注意适当增加运动量，可以睡前喝一杯牛奶，也可以选择安神补脑液进行调节。严重时，可以适当的吃些安眠药，一旦有改善，停止安眠药；增加运动量、吃些薏米、黄花菜，放松心情不要有心里负担，晚饭后，稍事休息，就出去散步，速度不要快，脑子不要想那些令人不快的、复杂的、影响心情的事，散步距离以自己能坚持、略感疲劳为度，逐渐增加，俗语说“困不择席”。这样，即帮助消化，又分散注意力，让血液在全身各部位、特别是腿脚部位，循环活跃起来，而不再聚集在大脑。祝早日康复。
      

      病情分析：
      您好，根据您的描述，及结合患者出现的上述情况，考虑患者存在严重失眠，睡眠不足的情况。
      指导意见：
      建议患者放松心情，不要过于紧张，不要过于焦虑，建议患者注意可以去做做针灸，按摩等，注意观察，必要时及时去医院就诊。
      

      1、心理、精神因素造成的失眠。在谈到经常失眠是什么原因造成的这个问题时，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
      2、服用药物和其他物质引起的失眠。
      3、因身体疾病造成的失眠。失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，这些都可以用来解答经常失眠是什么原因造成的这一问题。
      4、因环境原因造成的失眠。环境的改变，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
      
      以上是对“如何解决长期失眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！