请问晚上躺上床以后好久睡不着

      可以参考以下的几种方法，第一睡前听一些轻柔舒缓身心的音乐。第二睡前吃一些安神助眠的食物，例如热的小米粥，热牛奶，热的蜂蜜水等。第三睡前一个小时左右可以适当的散步。第四睡前可以看一些书籍，因为有一些人看书需要保持集中的注意力，会产生疲乏的感觉，也会产生困意。第五在睡前可以热水泡脚。
      

      指导意见：
      你的这种情况属于失眠了，常见的原因是脑神经衰弱所致，可以试试用谷维素和维生素b1调节神经，睡前喝点牛奶也有安神效果，还可以用安神补脑液治疗的。
      

      病情分析：
      你好，根据你自己的描述，你应该是有轻微的失眠症状。
      指导意见：
      建议你不要紧张，应该可以多做一些户外运动，中午尽量不要睡觉或者中午少睡会，这样试试吧！
      
      以上是对“请问晚上躺上床以后好久睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答问题，根据你描述的情况属于睡眠障碍。
      指导意见：
      针对您的情况给您一下建议，第一，清淡饮食，不要吃辛辣油腻上火的事儿，第二保持心情舒畅，第三避免过度操劳。第四，可以服用中药进行调理，辨证论治效果很好，祝你早日康复。
      

      睡眠问题和很多因素有关，如精神紧张，焦虑有压力，生理疾病，心理问题，睡眠习惯不好，晚上吃的过饱或者食物不好消化，环境的改变，性格特点等。大多数情况下，睡眠问题和精神心理因素有关。要学会给自己适当的减压，可以在网上找一些放松的音乐，睡前听一听，给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑，用眼。上床之后就是睡觉，不给自己其他的任务，比如说玩手机聊天等。白天要多运动，也可以经常拍打头部，半小时左右，力度以自己能够承受为宜。坚持哦。