想要肌肉和腹肌和胸肌

      病情分析：
      您好，根据您描述的状况。建议进行有规划的体育锻炼。
      指导意见：
      您好，就您的要求计划，建议，生活规律，饮食丰富多晒太阳。多吃含钙以及蛋白质的食物，加强体育锻炼。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，建议平时规律体育锻炼，增强体质，
      指导意见：
      另外饮食上补充高维生素的蔬菜和水果，如橙子，苹果、黄瓜，增加蛋白质的摄入如牛肉、羊肉、鸡肉，豆制品、花生，黄豆等
      

      运动和锻炼能促进自己的身体健康，并能保持良好的身材，强壮的体魄也能保护自己。至于遇到坏人，由于你的年龄还小，建议最佳的方法还是报警，由警察来制服他们。如果在校园中有坏学生欺负你，不要害怕，要冷静对待，不要硬碰硬，先最大限度的保护自己。要及时的和老师家长沟通，由大人们出面来帮助你解决这个问题。
      
      以上是对“想要肌肉和腹肌和胸肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！