我手淫4年了，现在硬起来不是很硬

      可以恢复，在你这个年龄段，一般不会有多大问题，恢复的也比较快。首先要戒掉不良的习惯。其次每天要坚持做适当的体育锻炼，特别是深蹲锻炼，对于恢复有较大的帮助，一般情况下坚持三个月左右就会有比较明显的效果。第三，平时要注意休息，不要熬夜。
      

      指导意见：
      您好，您现在正在长身体的阶段，而通过饮食和生活的调理，就应该会有很大的改善，首先禁止手淫，保持充足的睡眠，不能过度熬夜，这样利于脏器的恢复，在饮食上吃一些牛肉，羊肉，山药板栗，滋补肾阳的食物。
      

      病情分析：
      你好，根据你描述的情况，建议您减少频繁手淫的次数，适量增加有氧运动和无氧运动。
      指导意见：
      有必要到正规医院检查一下，根据诊断排除病症，有针对性的进行治疗。平时适当增加含优质蛋白质丰富的食物，有氧运动半小时，配合俯卧撑。
      
      以上是对“我手淫4年了，现在硬起来不是很硬”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：如果频繁手淫的话，因为对于性器官的反复不良刺激，可能会出现阳萎指导意见：首先要戒除频繁手淫的习惯，保持心情乐观向上，适当体育锻炼，合理增加营养。