医生，具体情况是这样
健康咨询描述： 医生，你好！具体情况是这样，我上班时间是12个小时一班，三班来回倒。一个白班，一个夜班。时间特别不固定，如果是长时间夜班也还好。这样的情况我应该如何调整睡眠？
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医生回复区
病情分析：
你好！长时间睡眠不规律会导致植物神经紊乱、失眠、睡眠不足。
指导意见：
要饮食和生活规律，如果上夜班尽量要保证白天八个小时的睡眠时间，睡眠质量要高，多喝奶提高睡眠质量。
饮食没问题，但是我这上班时间该如何保证每天8小时睡眠啊
夜班要在白天补觉
每个班固定12个小时，三个班来回倒，您没有形成一个固定的生活规律，让您的睡眠质量欠佳，很困扰。如果不能改变现在的工作状态，建议学会身体放松，做腹式呼吸。有助于调整睡眠。
谢谢，医生
不客气希望能帮助到您，如果您自行不能调整，可以通过心理咨询学会自我催眠。能更好的帮助到您。
我试试您说的方法，看看效果！前天我下夜班回去睡到昨天12点多，然后起来吃饭。晚上1点半上床休息，怎么睡都睡不着而且额头还会出汗半睡半醒躺了一晚上。今天眼睛涨红涨红的，精神萎靡中午吃完饭眯了半个多小时。这种情况已经出现几次了……
睡眠的前提放松。
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