指导意见:
你好,你这样的情况是有压力和烦恼引起的,长时间的紧张害怕会引起内分泌的变化,比如:长痘痘。治疗呢需要去医院心理科进行治疗。对睡眠的治疗,我们可以通过对睡眠管理来重塑自己的睡眠模型,找到自己对睡眠的真实需要。
1,睡眠管理
方法:
睡眠记录:每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。
组织环境:为改善睡眠做环境的调整,比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。
实施:减掉入睡时间,比如昨天入睡用了一小时,就推迟一小时上床。但起床时间不能改变,客观上就是缩短了人在床上的时间。每天重复相同的减法,直到倒头在十五分钟内就能入睡。
保持一周,由于早起时间也随着提前上床而前提,你的睡眠相对减少,第二天的睡意到来会越来越早,只到把入睡调节到你希望的时间段。
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