我想要锻炼自己的体能

      你好，可以合理的利用你的时间，分配和支配你的时间，如果想增强自己的体能，每天至少抽出20分钟左右来进行体能的训练，但是要循序渐进的进行，不要过于着急，可以在前15天左右，每日进行十分钟左右的体能训练，以后再逐渐的增加锻炼的时间，使身体有一个适应的过程
      

      像您这种情况，首先要制定一些锻炼身体的具体，方案和目标。做什么事都要持之以恒。坚持每天做。哪怕每天坚持做20个俯卧撑，坚持跑一公里到两公里，坚持饮食上注意营养补充。这些慢慢都会提高体质。
      

      你好，如果想锻炼体能的话，建议无氧加有氧运动训练，平时一周锻炼3到4次，可以先做无氧运动，比如俯卧撑、引体向上等，然后做有氧运动，比如跑步，合理搭配饮食，适当的补充蛋白质。
      
      以上是对“我想要锻炼自己的体能”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的年龄和你的描述，我基本上清楚了。你要锻炼身体，锻炼体能测试的健康数字。
      指导意见：
      建议你，不要过度紧张不安。你正处在身体的快速发育期，合理，规律性的健康锻炼很重要。建议你俯卧撑每组20次，每天3～4组。其他锻炼以心率在80～100次为宜。