女，13岁能减肥吗？如果能的话什么时候跑步最减肥

      你好，肥胖对身心健康的危害很大。减肥可通过控制热量的摄取和增加运动量的方式。适当的锻炼，还有要避免吃过多的零食，垃圾食品之类的东西的，少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。可根据你的时间安排，加强运动，做健身操、跑跑步，跳跳绳，打打羽毛球。转转呼啦圈，做仰卧起坐等，都是不错的锻炼。
      

      病情分析：
      你好，针对你的症状及年龄，像您目前这种情况一定要注意合理的进行饮食。
      指导意见：
      你正处于生长发育较快的阶段，一定不可以节食，在保证营养充足的情况下，积极的从事体育运动，这样对你的身体健康及体重均衡都会有很大的帮助，任何时间进行锻炼都可以，好吗？愿你健康快乐的成长！