肥胖严重，16岁140斤
健康咨询描述： 肥胖严重，16岁140斤，大腿有肥胖纹，想问问有什么办法能回归健康，变成碱性体质呢，减肥很久都坚持不了多久
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良好的饮食和生活方式是控制体重的基础，必须靠意志力长期坚持，每天定时定量进食，并配合运动，减肥不能靠一段时间不进食或极低热量进食，应该三餐定量进食，避免进食高脂高热量食物如油炸食品过多肉类和零食等，粮食类食物每天三两到四两，三餐平均分，多吃蔬菜等含热量少的食物。适当运动。长期坚持。
哪类食物适合我
饮食要均衡营养，每天肉类要一两就行，而且是瘦肉，不吃肥肉，粮食类食物要三两到四两，不能过多，不吃粮食容易出现酮症，可以多吃蔬菜等含热量少的食物，炒菜少放油，不喝菜汤，蔬菜如白菜卷心菜萝卜黄瓜等都可以。可以适当进食水果，热量较高的水果也要适当限制，可以适当多进食黄瓜萝卜这类低热量食物以产生饱腹感。控制饮食是比较痛苦的事情，但没有办法，目前确实没有完美的办法。将来可能会有食欲抑制剂，但目前还没有类似药物。
你好，根据你所说的情况，建议可以采用运动疗法加饮食疗法，每天保持有氧运动一个小时，如瑜伽，各种球类，慢跑都是不错的选择，晚上尽量少吃，禁食甜食和零食。
说实话，难坚持，对于我来说，，太容易出汗，我不想满身粘巴巴
目前为止，健康减肥法只有运动加饮食疗法，其他的减肥方式都不健康。
你好：根据你描述的情况，减肥应该长期坚持下去，一般都会有效果的。不要急于求成，应该慢慢来，每个月坚持减3斤左右，每天合理的减少饮食，食物多样化，避免营养不良，加强运动锻炼，不要吃零食，坚持下去，体重会慢慢下降，且不易反弹的。必要时可以在医生指导下，适当应用减肥药物。重要还是要长期坚持下去。
以上是对“肥胖严重，16岁140斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
在学校里，食物就那几样，我控制不了的
你好:必须控制每天的进食量，适当减少，慢慢来，好吗！不能着急的。也一定要加强运动锻炼。
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