请问一下，旋转腰部、旋转脚踝

      你好，这个旋转，怎么选择应该都一样，只要按一定的规律旋转都行。比如说，顺时针转四圈，再逆时针转四圈，循环的交替进行。这没有一定之规，按个人习惯就好。
      

      你好，这种情况没有严格的规定，主要是自己怎样方便怎样来，平时注意加强营养，不要剧烈的运动，多吃一些高蛋白高维生素的食物，避免熬夜。