我现在得了社交恐惧症

      您好！根据您的描述，您是社交恐惧症的情况，建议您到医院心理科进行心理治疗，可以自己先调整，多户外活动，多运动，多发现自己的兴趣爱好，慢慢接触别人。

      你描述的状况考虑是存在社交恐惧症，因为焦虑和恐惧情绪影响到日常生活，目前一般是心理治疗，建议到精神卫生专科机构咨询诊治，接受专业心理治疗，平时保持规律作息，避免劳累和压力太大，及时疏导不良情绪。

      1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
      2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
      3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
      以上是对“我现在得了社交恐惧症”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！