我想问一下，我今年19岁

      病情分析：你好！根据你的病情描述年龄，膝关节疼痛有可能是与膝关节受凉劳累过度所致的退行性病变有关
      指导意见：建议注意休息，适当活动，避免爬山、上下搂梯，局部热水湿敷，增加营养，进食高高钙高蛋白高维生素饮食，可服用硫酸氨基葡萄糖和钙片看看，必要时去医院骨科就诊，检查X线确诊，再采取针对性治疗

      您描述的情况具体治疗和训练方法包括，可以注意休息避免劳累受凉负重或者一个姿势过久比如久坐久站，在不疼痛的情况下适当活动锻炼肌肉力量，避免爬山爬楼梯等劳累情况，训练可以靠墙深蹲，提踵，直腿抬高等锻炼肌肉力量和关节功能，全面营养适当补钙多晒太阳，严重不缓解需要去医院配合中西医药物活血通络治疗，如果疼痛严重不缓解需要去医院检查一下磁共振比较好

      根据你的描述，首先可以用消炎膏外敷，限制活动，内服盘龙七和氨基葡萄糖胶囊。进一步的处理是中药外薰和小针刀治疗。注意防寒保暖，勿爬山爬楼走远路，每日自行按摩膝关节。
      以上是对“我想问一下，我今年19岁”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，即使膝关节已经退化的患者，也不该就此停止运动。相反地，运动能减缓疼痛、增进功能，是治疗退化性关节炎重要的一环。每天都执行缓和伸展运动，以增进活动度。每周2-3次重量训练，强度为40-60%1RM8-10下。每周2-5次有氧运动，每次20-30分钟，强度为最大心率（或摄氧量）的40-60%。

      病情分析：
      19岁膝盖凹陷处有时会疼，有时活动不畅，医院说大量活动导致的退变
      指导意见：
      根据你的描述，建议避免过度活动，多休息，尽量少上台阶，可以热敷理疗，尽量去医院根据情况治疗