●避免长期剧烈运动:长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。
●保持良好的站立姿势:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。
●加强腰背肌功能锻炼:脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的器官,腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护。经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。
●睡床要软硬适中:避免睡床过硬或者过软,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损。
●搬抬重物时应先下蹲
根据你的症状考虑身体气血不足,可以口服人参归脾丸和壮腰健肾丸调理
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