本人女，才十三岁，这个暑假每天都是早上八九点睡觉

      你好，调整生物钟需要慢慢的来，中午不要睡太长，顶多半个小时，晚上十点上床睡觉，睡前不要喝。咖啡和浓茶，听轻松舒缓的音乐，早上六点起床，做做运动，坚持半个月，会调整过来的。
      

      1、适当增加体育锻炼，每天白天20-30分钟的慢跑，骑自行车等出汗的运动来释放不良情绪，改善睡眠。
      2、注意饮食，三餐都要吃，特别是早餐，午餐和晚餐要荤素搭配，一味的素食，营养不良时，容易神经衰弱，失眠。
      3、按时作息。比如每天晚上十点半左右睡觉，早晨七点前起床。午睡不要超过一小时。白天其他时候不要睡觉。
      

      你好！你的问题是睡眠时间紊乱导致的，假期生活无规律，让你的生物钟都乱了，无法正常睡觉、吃饭，最后出现失眠。建议：放松心情多做户外运动，调整生物钟和作息时间，以免影响新学期的学习。
      
      以上是对“本人女，才十三岁，这个暑假每天都是早上八九点睡觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，看了你的留言，了解到你现在的睡眠情况，你的睡眠紊乱，生物钟也乱了，不用着急，需要慢慢调整，白天按时起床，按时运动，晚上按时睡觉，不管睡得着还是睡不着，都要躺在床上，睡前可以用热水泡泡脚，听听舒缓的音乐，慢慢的生物钟就规律了