我也是从3米高摔下来的

      你好！伤筋动骨一百天，韧带损伤需近一年的恢复期。建议：平时应养成良好的生活习惯，劳逸结合注意休息不熬夜，行功能康复锻炼（循序渐进的进行），并结合中医中药调理（活血化瘀止痛消肿中药煎水熏洗和浸泡、中药热敷、针灸、理疗等）效果更佳，局部保暖防受凉受潮，饮食宜清淡营养忌辛辣生冷食品，保持良好的心态畅情志。
      

      病情分析：
      您好根据您的报告来看，是踝关节多出韧带发生了损伤，建议您多静养一段时间，先轻微负重，多练练不负重的动作。
      指导意见：
      您好根据您的报告来看，是踝关节多出韧带发生了损伤，建议您多静养一段时间，先轻微负重，多练练不负重的动作。