健康咨询描述: 大学开始生活不规律,所以开始习惯熬夜,现在就是第二天如果一大早有事要早起,前一天晚上就会睡不着,然后会影响一天,如果第二天没事我就会睡得很好,不想通过任何安定药物,如果第二天有事我服用褪黑素可以吗?会不会有依赖性?
影响睡眠质量的原因很多,一方面与精神心理因素有关,例如受不良情绪的影响。另一方面与体质有关,例如体质差,平时缺乏运动。三是存在不良的睡眠习惯,例如长期熬夜。建议保持平常心,再多参与户外活动,增强体质,养成良好的睡眠习惯。不建议上述治疗。
褪黑素是可以调整人的生物钟的,但是你现在这种情况没有必要去吃药,只要自己把睡眠时间调理一下就能好的,你晚上不要熬夜,11:00准时睡觉,睡前1小时喝杯热牛奶用热水泡脚,这样能够出境睡眠,另外躺在床上,不要玩手机,可以把大脑放空,用双手按揉脐周围,顺时针按,按到睡着为止。
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