我长期上夜班，要怎么吃才不会胖

      根据你描述的情况如果想控制体重的话，建议平时少吃含脂肪及糖分高的食物，多吃高蛋白维生素丰富的食物，每天要坚持运动一小时，养成两餐之间不吃零食，晚上不吃夜宵的好习惯。
      

      指导意见：
      您好，是否会肥胖主要是根据您进食的能量和消耗情况来计算的，打个比方，您今天吃的食物提供了10个能量，但是活动只消耗了5个，那么多余的能量就会有一部分被储存起来变成脂肪，长此以往会越来越胖，反之如果您吃的食物提供了5个能量，而活动消耗了10个，那么身体就会调动储存的能量满足活动消耗所需，长此以往就会越来越瘦。建议您尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，适当锻炼。
      

      病情分析：
      长期夜班对身体能量应该是消耗比较多的，一般是不会长胖的！
      指导意见：
      对于您的这种情况如果体重偏胖，可以通过运动的方式适当减肥，不可以通过节食的办法！
      
      以上是对“我长期上夜班，要怎么吃才不会胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！