银行白领，35岁女，血脂较高
女 | 35岁 2018-10-18 00:32:51
3人回复
来自曲靖市
健康咨询描述： 银行白领，35岁女，血脂较高，重度肥胖，请您帮我指定一个一日三餐的膳食食谱
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医生回复区
2018-10-18 00:45:23 我要投诉
早上：一杯牛奶或豆浆+一份根茎类蔬菜例如：西兰花或橄榄菜+一个水果苹果?柚子+适量杂粮土豆淮山燕麦片午餐：一份主食+一份肉类+一份青菜+一份水果?选择性下午茶：酸奶或者水果或者坚果?晚餐：减少主食摄入，用土豆淮山芋头小米代替主食，同时减少肉类的摄入，需要吃肉的减肥人士可以吃鱼和虾，两份蔬菜，一份水果
2018-10-18 00:56
ask87780622fs
追问
一个星期的膳食又如何安排，要非常具体，按时按量（比如说，一餐蔬菜要吃多少克，水果又要多少克），
2018-10-18 00:57医生回答：
太晚了。白天再说。
2018-10-18 07:02
ask87780622fs
追问
运动强度又如何选择？做哪些运动项目最有效果？运动频率又如何？全要很具体很具体
2018-10-18 07:56医生回答：
饮食篇 睡前四小时不进食。 戒掉所有的饮料和零食 严格控制糖和脂肪的摄入 好好的吃含蛋白质高的食物 多吃蔬菜和海藻类 碳水化合物只吃少量的土豆，不能吃主食 脂类只吃牛肉 每一餐的食用量要很少，摄取的热量保证身体的基础代谢就可以了。
2018-10-18 05:27:20 我要投诉
你好很高兴为你服务，红豆小米粥+清炒生菜+煮鸡蛋+一瓶牛奶能够健脾养胃、补虚养血、脾胃虚弱之外还能瘦身。粗细粮的搭配能够增加饱腹感，少吃碳水化合物，多锻炼身体。祝君心想事成！
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