健康咨询描述: 医生你好,我最近老是感觉做什么事都不如意,心里焦虑不安,急躁,觉也睡不踏实。请问要怎样才能让心平静下来。
你好,针对你的情况,可以尝试让自己做以下渐进式放松。该放松手段是通过控制肌肉的紧张和松弛,使你的身体放松下来,心情平静下来,从而缓解或者解除你的焦虑情绪。渐进式肌肉放松训练的步骤如下:坐在舒适的椅子上(或躺到床上),调整到最舒服的姿势,闭上双眼,然后深吸气,缓慢呼气。缓慢呼气时,感受双肩下沉,肩部肌肉放松,继续深吸气,然后缓慢呼气,感受肩膀下沉、放松的同时,感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位,继续深吸气,缓慢呼气,感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松,颈部和头部也同时得到放松。这时候你的身体完全放松下来,同时你的心情也会慢慢平静下来了。
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