睡觉前怎样才有疲劳感

      您好，从您描述的情况来看，睡眠质量不佳，睡眠浅，要想改善睡眠，首先，睡觉之前要使心平静下来，要养成停止思考的习惯，睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，睡前不饮酒，睡前可以吃点东西，但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张，睡前可以散步，睡前也可以洗个热水澡等，祝您健康愉快。

      你好，根据你描述的情况，建议你放松心情，可以听听音乐，维持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉，必要时可以戴上消音耳塞，避免噪音。

      要保证睡眠时间，就应养成按时睡觉，早睡早起的习惯。此外，夏季昼长夜短，为补夜间睡眠时间的不足，学生应养成中午午睡（约睡1－2小时）的习惯。足够的睡眠深度，可以使大脑休息得充分，机体的疲劳得以消除。为保证睡眠有足够的深度，应做到以下几点：1、睡前要刷牙、洗脸、洗脚睡前刷牙、洗脸、洗脚，一是可以保持口腔、皮肤和被褥的清洁；二是可以促进身体的血液循环，使人感到舒适，睡得更为香甜，从而有助于消除疲劳。2、要创造良好的睡眠环境良好的睡眠环境可以保证睡眠的深度。良好的睡眠环境主要是指环境安静和室内空气新鲜。因此，睡眠时卧室要开窗（冬季最好能开一个小窗），使卧室通风换气，保持室内空气清新。如果卧室空气不新鲜，或蒙头睡觉，不断吸进自己呼出的二氧化碳，就会因得不到充足的氧气而影响睡眠深度，醒后会出现头晕、头沉的感觉。3、注意睡眠姿势人经过一天的活动，肌肉是很紧张、劳累的。良好的睡眠姿势，有助于疲劳的消除。一般说来，睡眠姿势可采取侧卧和仰卧位，而不要取俯卧位（即趴着）。俯卧时全身肌肉不能完全放松，胸、腹腔受压，增加呼吸、循环系统的负担，使人得不到充分的休息。当然，在睡眠过程中，可以变换睡眠姿势，侧卧和仰卧可以交替进行，以利于消除局部肌肉的紧张。4、要常晒被褥阳光中的紫外线能杀灭被褥上的病菌。常晒被褥，既能杀灭病菌，又能消除水分、汗液。冬季晒被褥，还能使被褥盖起来更暖和，有助于人更快地入睡。
      以上是对“睡觉前怎样才有疲劳感”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，这种情况可以口服谷维素片、维生素B1片、安定片调理下就好了
      指导意见：
      布置好睡眠环境，舒适，安静，睡前3小时内不要进食，不要喝酒，茶，等有刺激性的食物

      病情分析：
      你好，这种情况大多和神经调节功能障碍有关，可适当药物调理。
      指导意见：
      睡前避免吃太油腻刺激性食物，用热水泡脚，白天多运动锻炼，可以服用安神补脑液或枣仁安神胶囊