我每天晚上才睡三到4小时

      你好，根据你描述的情况，建议你调整生活规律，放松心情，防止焦虑，保持心情舒畅，白天适当活动，锻炼身体，可口服安神补脑液，睡前泡脚，
      

      你好，建议养成按时睡眠的好习惯，睡前可以热水泡脚，缓解疲劳，避免思虑过度或者看刺激性影视作品，长期睡眠不佳也可以到医院通过医生用药物进行调理，祝健康
      

      病情分析：
      你好，根据您的描述，建议你睡觉前可以喝点热牛奶帮助睡眠
      指导意见：
      白天可以减少睡眠时间，适当运动，早睡早起，避免熬夜，可以口服帮助睡眠的药物
      
      以上是对“我每天晚上才睡三到4小时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，造成失眠的原因很多，精神紧张，兴奋，抑郁，,恐惧，焦虑，烦闷等精神因素常可引起失眠，环境改变，晚餐过饱，睡前饮茶这些不良生活习惯也会造成失眠，
      指导意见：
      建议保持一个良好的心态，理饮食，睡前适当活动，热水泡脚，喝一杯热的牛奶有助于睡眠，必要的话还需要服用药物调理一下，以免影响身体健康。