21岁，女，因为压力大

      如果你努力想改变这种情况，利用一个月的时间应该可以的。平时你要注意调节心情，保持愉快平和的心态；适当地进行有氧运动；多参加一些社会团体活动；如果感觉抖，要迅速转移注意力；如果有心事有压力要向你最信任的人倾诉，不要压在心里，否则就容易生病。
      

      指导意见：
      你好，根据你的描述，你说的这些作息规律，坚持跑步是一种积极的生活方式和生活态度，我个人认为你在一个月的时间内会有很大的改善的，以后可不要用手淫的方式缓解压力啦，锻炼身体可以很好的缓解压力的。
      

      指导意见：
      你好，根据你所叙述的情况，我认为，可以初步考虑为过分关注所致。这可能是由于你在生活中缺乏其他个人兴趣爱好，使你容易把自己的更多精力放在自己的个人生理欲望的满足上，并对此给予了过分的关注，再加上你在生活中内心有着较大的心理压力，使你容易产生你所描述的过度手淫及其他类似痉挛的感觉或症状。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己尝试做好自我心理调节，多培养自己的其他兴趣爱好，消除过分的关注，增强你的抗压心理素质，从而更有利于你能尽快地摆脱当前的困扰。
      
      以上是对“21岁，女，因为压力大”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！