凌晨四点多五点会醒，是什么原因？
女 | 21岁 2019-03-05 21:56:27
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来自广州市
健康咨询描述： 最近3天晚上睡觉总是4点多5点会醒的，但醒后不会睡不着，看了手机才凌晨就又继续睡了
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2019-03-05 21:58:59 我要投诉
改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。
2019-03-05 22:13:09 我要投诉
你这种情况应该是白天工作压力不是很大，不太劳累，生活习惯不规律造成的，生物钟紊乱后不好改变，建议你白天多参加一些体力活动，晚上晚点入睡，慢慢调整生物钟，需要时间。
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