跑了几天步，没瘦反应胖了

      除了体育锻炼，还需要控制饮食，否则容易导致食欲增加，进食量增多进而导致肥胖，平时要注意合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐。
      

      病情分析：
      你好，运动锻炼也平时也得靠饮食，少吃油腻油炸饮食。
      指导意见：
      平时多吃清淡饮食，跑步，骑自行车可以使大腿紧致，有肌肉有力量。腿胖不是跑步，导致的。这个得慢慢锻炼。
      以上是对“跑了几天步，没瘦反应胖了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，我觉得你还是跑步的方法不得当造成的。跑了几天步，我不会让你瘦下来的。
      指导意见：
      看你的图片，小腿肌肉也不是很大。况且男孩子有肌肉，也是挺好看的。要想把肥肉锻炼下去，就得靠节食加运动，运动的话，不能剧烈运动，要做到有氧运动。每天晚上可以慢跑。微出汗就可以。

      病情分析：
      你好，根据你所说的情况，最好的减肥方法就是饮食调节和适当运动锻练，要持之以恒，就会达到满意效果。
      指导意见：
      腿部肌肉腿怎么瘦，首先要通过全身功能锻炼来达到瘦身的效果，像配合游泳、跑步、打羽毛球、打乒乓球等运动，还可以配合局部的肌肉功能锻炼，比如说深蹲以及局部肌肉力量进行锻炼。同时要减少脂肪类食物的摄入，饮食易清淡，禁食辛辣刺激性食物，高脂肪食物，饮食易规律，保持心情舒畅，生活规律，只要持之以恒，就会慢慢瘦下来的。