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我几年前扭伤了腰。现在如果做弯腰的工作

男 | 29岁 2019-03-23 21:40:58 2人回复来自

健康咨询描述：我几年前扭伤了腰。现在如果做弯腰的工作，不一会腰部就疲劳。我想锻炼腰部，是不是跟体育运动原理一样？比如锻炼二头肌就做俯卧撑，锻炼腹部就做仰卧起坐。那锻炼腰部呢，是不是做让腰部发力的轻量动作？？

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腰部锻炼，我们一般推荐的是两种方法。一种是我们经常推荐的叫小燕飞。另一种是我们不太常用的叫五点支撑。这两种动作都是锻炼腰背部肌肉的。可以有效的延缓椎间盘突出的进展。

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2019-03-23 21:54:32 我要投诉

      病情分析：
      仰卧起坐不是一种很好的锻炼方式，有可能形成腰部肌肉损伤。尽量少做。
      指导意见：
      你可以做俯卧撑、游泳、慢跑。如果想针对性锻炼腰背部肌肉可以做飞燕点水，也有叫做小燕飞的锻炼方式。