情绪不稳定，容易胡思乱想

      应对焦虑的行动：1.理解并处理焦虑体验背后的问题，处理你可以处理的问题，处理不了的则顺其自然；2运动，例如散步，可以缓解肌肉紧张，提高活力，改善睡眠，让自己感觉良好；3.写日志，可以宣泄情绪和想法的良好工具；4.积极的自我对话，你怎么样与自己交谈，你如何看待周围事物，怎样感受、如何反应都有重要的影响。5.利用快乐和幽默给自己充电；营养良好和睡眠充足

      病情分析：
      您好！根据您描述的这些信息，20岁，男，情绪波动很大，不稳定，有反反复复做相同事情的现象，睡眠质量不佳，白天精神不济，晚上入睡困难。
      指导意见：
      建议您根据您自己的实际情况，测试一下SCL-90，看看是否存在明显症状，若有，建议您到专业的精神卫生机构或心理医院就诊。

      病情分析：
      您所说的这种情况应该考虑是由精神心理方面的疾病导致的，抑郁症引起的可能性相当大。
      指导意见：
      应该及时到正规公立医院精神心理科就诊检查，明确诊断，查明原因，由专科医生针对病因采取相应的药物，心理疏导等方法治疗，自己要加强调理。改变自己的生活方式，多出去旅游，散心，交朋友。
      以上是对“情绪不稳定，容易胡思乱想”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！